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重量：205 克
安規：CNS / CE
產地：台灣
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一例一休，台灣人你怎麼更累了？國內精神科醫師觀察發現，最近門診中的睡眠障礙患者變多，約增加3成，幾乎全因為採取「分段式睡眠」惹禍，一問起來，不少都是一例一休上路後為了多賺點錢，白天夜晚都上工，導致睡眠時間遭切割，長期下來造成睡眠障礙，輕者失眠，重者則出現憂鬱症狀。
當紅網路話題CP值超高門診就有一名中年婦女，身兼早餐店及豆漿店兩份工作，忙完早上7點到下午1點的早餐店工作，利用下午時間，睡上3、4個小時，晚上8點又匆匆趕到豆漿店，凌晨1點下班後，再回頭睡3、4個小時。
開業精神科醫師楊聰財表示，婦人以為一天睡兩次，睡眠時間加總也達7、8小時，應該睡夠了，沒想到，一個多月後，整個人不對勁，出現極度疲累、注意力不集中，難以入睡，甚至焦慮、憂鬱等症狀。
楊聰財強調，黃金睡眠時間是從晚上11點至早上6點，但受限工作型態，有些人必須切割睡眠，結果反而造成睡眠障礙，門診觀察，過去這類患者主要以警察、護理人員為主，但隨著一例一休上路後，不少餐飲、服務業甚至受投資新制影響的投資族，也因為分段式睡眠而衍生睡眠障礙。
一名45歲在科技業工作快20年的男子，一年前提早退休，專心投資股票跟期貨，為了配合今年期貨盤後交易新制，開始採用「分段式睡眠法」，每次只睡1到3小時就醒來看盤，睡不夠就靠周末假日補眠，剛開始還覺得有效率，但二周後開始出現睡眠障礙，情緒緊張、焦慮甚至憂鬱，趕緊求診精神科。
楊聰財強調，原則上，人需要擁有至少6到8小時品質良好的睡眠，休息重量也要重質，如果長期採取「分段式睡眠」最大問題在於深層睡眠時間不夠，只要連續兩天沒睡好，就會欠下「睡眠債」，事後必須連補好幾天，才能還清。
這裡最划算 想要睡個好覺，楊聰財建議，上床前腦袋放空、不思考任何事情，自我催眠約30分鐘，並輔以深呼吸吐氣，學習舒壓放鬆。此外，要有規律運動習慣、避免白天睡太多及飲用茶、咖啡等刺激性飲料等，有助改善睡眠障礙問題。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
馬來西亞航空公司MH17客機2014年7月在烏克蘭東部領空遭到擊落，在空難屆滿3周年之際，馬來西亞與澳洲都支持將擊落客機凶手送往荷蘭審判。
根據澳洲SBS新聞網報導，外交部長畢紹普(Julie Bishop)15日表示，澳洲支持擊落馬航客機的凶手接受公平、公正、透明的司法審判。MH17客機上298名罹難者中，有38人為澳洲公民。
荷蘭政府在5日宣布，在烏克蘭東部擊落馬航MH17客機的特惠嫌犯，將在荷蘭法院接受荷蘭法律審判。馬來西亞交通部長廖中萊13日表示，馬來西亞當局希望，因2014年7月擊落馬航MH17客機而將在荷蘭遭到起訴的嫌犯身分，能在今年底之前揭曉。
馬來西亞政府預計20日召見馬航MH17事件的罹難者家屬，向他們簡報調查事件的最新進展，並預料明年初可完成調查。
2014年7月17日，馬來西亞航空777客機、航班編號MH17客機從荷蘭飛往馬來西亞吉隆坡途中，在烏克蘭東部上空遭到擊落，機上298人全數罹難，罹難者來自17個國家，其中196人為荷蘭籍，另有43人為馬來西亞籍。
由於烏克蘭東部戰事持續，加上烏東親俄叛軍拒絕配合調查，讓調查遭遇不少困難。荷蘭檢方主持的「國際聯合調查小組（JIT）」公布調查結果指出，馬航MH17遭俄羅斯製山毛櫸（Buk）防空飛彈所擊落。
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